| 活動30分鐘所耗的卡路里 | ||||||||||||||
| 家務: | 車衣 | 190 | 玩樂: | 放狗 | 130 | 運動: | 划艇器械 | 420 | 爬樓梯 | 141 | ||||
| 鋸木 | 185 | 郊遊 | 120 | Spinning(地獄單 | 400 | 騎馬 | 138 | |||||||
| 劈柴 | 179 | 打Game | 112 | 壁球 | 360 | 羽毛球 | 135 | |||||||
| 園藝 | 173 | 逛街 | 55 | 柔道 | 300 | 桌球 | 135 | |||||||
| 搬傢俬 | 160 | 唱卡啦OK | 40 | 劍擊 | 300 | 有氧運動 | 126 | |||||||
| 油牆 | 137 | 看TV or 電影 | 36 | 游泳 | 273 | 乒乓球 | 120 | |||||||
| 拖地 | 133 | Shopping | 90 | 打拳 | 225 | 快步走 | 114 | |||||||
| 疊被 | 130 | 跳繩 | 224 | 慢跑 | 112 | |||||||||
| 剪草 | 130 | 其他: | 洗澡 | 84 | 仰臥起坐 | 216 | 跳舞 | 102 | ||||||
| 洗車 | 120 | 搭車坐著 | 53 | 足球 | 210 | 普通單車 | 92 | |||||||
| 打掃 | 114 | 唸書 | 44 | 藍球 | 200 | 排球 | 90 | |||||||
| 擦窗 | 93 | 穿衣服 | 41 | 健身舞 | 190 | 保齡球 | 90 | |||||||
| 吸塵 | 70 | 開車 | 41 | 滑雪 | 177 | 散步 | 66 | |||||||
| 煮飯 | 69 | 工作 | 38 | 打網球 | 176 | 打高爾夫球 | 43 | |||||||
| 洗碗 | 68 | 講電話 | 33 | 跑步 | 176 | |||||||||
| 燙衣服 | 60 | 搭車站著 | 33 | 舉重 | 165 | |||||||||
| 插花 | 57 | 睡覺 | 24 | 行山 | 150 | |||||||||
| 洗衣服 | 57 | 踏步器(約1050步 | 150 | |||||||||||
| 生活節奏 | 一天所需熱量（卡路里） | 肥胖指標BMI (Body Masr Index) | ||||||||||||
| 體形 | S | M | L | BMI的計算方法 = | 體重(公斤) | |||||||||
| 青春運動型!! | 身高(米) x 身高(米) | |||||||||||||
| 有運動的日子 | 2235 | 2683 | 2485 | 亞洲人BMI比例 | <18.5 | 過輕 | ||||||||
| 沒運動的日子 | 2093 | 2558 | 2325 | 18.5 - 22.9 | 正常 | |||||||||
| 放假懶洋洋 | 1054 | 1833 | 1689 | 23 - 24.9 | 過重 | |||||||||
| 貪玩活動型 !! | 25 - 29.9 | 肥胖 | ||||||||||||
| 有運動的日子 | 1790 | 2006 | 2198 | >30 | 癡肥 | |||||||||
| 沒運動的日子 | 1704 | 1898 | 2083 | |||||||||||
| 放假懶洋洋 | 1504 | 1698 | 1883 | 腰臀指數WHR | ||||||||||
| 文靜悠閒型 !! | WHR的計算方法 : | WHR = | 腰圍(吋) | |||||||||||
| 有運動的日子 | 1690 | 1906 | 2098 | 臀圍(吋) | ||||||||||
| 沒運動的日子 | 1604 | 1798 | 1983 | 標準腰臀指數 | 女性 : | < 0.8 | ||||||||
| 放假懶洋洋 | 1504 | 1698 | 1883 | 男性 : | < 0.9 | |||||||||
| 成熟隱定型!! | ||||||||||||||
| 平日活動量 | 1604 | 1798 | 1983 | 專家建議：每人每日所進食的kcal， 應該比消耗的kcal少１千！ |
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| 放假懶洋洋 | 1504 | 1698 | 1883 | |||||||||||
| 備註（１） | 每日所需熱量及脂肪 | |||||||||||||
| S | 身高少於 150 cm | 體重 70千克的男士 | 體重 50千克的女士 | |||||||||||
| M | 身高 於150 - 162cm 之間 | 熱量：2000卡路里 | 熱量：1600卡路里 | |||||||||||
| L | 身高 162 cm 以上 | 脂肪：67克 | 脂肪：53克 | |||||||||||
| 備註（２） | ||||||||||||||
| ·青春運動型標準 | 21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。 | |||||||||||||
| ·貪玩活力型標準 | 25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。 | |||||||||||||
| ·文靜悠閒型標準 | 下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。 | |||||||||||||
| ·成熟隱定型標準 | 25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。 | |||||||||||||
| 根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議： | ||||||||||||||
| １.每日從添加糖分攝取的熱量：佔每日總熱量１成 | ||||||||||||||
| ２.包括食物：所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。 | ||||||||||||||
| ３.不包括食物：新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。 | ||||||||||||||
| ４.成人指標：每日少於 10 粒方糖 | ||||||||||||||
| [計算方法：每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒即 160 卡路里， | ||||||||||||||
| 相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) １成。] | ||||||||||||||
| ５.食物糖分參考表(方糖粒數)： | ||||||||||||||
| * 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal) | ||||||||||||||
| * 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克) 5.3 粒 (84.8 kcal) | ||||||||||||||
| * 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal) | ||||||||||||||
| * 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal) | ||||||||||||||
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